Понятие «степ» таит в себе множество граней, за которыми скрываются различные направления и техники большого клана аэробики. Естественно, что каждый желающий может обратиться к любому из вариантов степа, но наиболее приемлемым и преодолеваемым для большинства людей считается степ-аэробика. Именно степ аэробика подвластна женщинам и мужчинам, желающим заниматься танцами, но не желающих зацикливаться на сложных движениях и элементах. Все очень просто: степ, с английского переводится как «шаг», поэтому все, что необходимо пришедшему в группу человеку, это умение красиво ходить. В учебной литературе, степ-аэробика описывается как сочетание классической аэробики и хождения по лестнице, с единственной оговоркой, ступень – всего одна. Ее высота определяется уровнем спортивной подготовки: в школах танца преподаватели предлагают начинающим ступень высотой не более 20 см, тогда как маститые спортсмены выбирают платформу с высотой в 30 см. Данная ступень, или как чаще ее называют, платформа, необходима для поднятия на нее и спуска с нее под музыку. С первых слов может показаться, что движения скучны и однообразны, но это далеко не так. Чтобы избежать монотонности все восходящие и нисходящие шаги сопровождаются танцевальными па, а также элементами гимнастики, заимствованными из восточной танцевальной школы.
Степ аэробика
Степ-аэробика возникла благодаря случаю, который произошел с американской чемпионкой по бодибилдингу Джиной Миллер. Получив на одной из тренировок травму колена, она дабы вновь привести свое тело в идеальную форму, выбрала в качестве первого после выздоровления тренажера, ступень крыльца своего дома. Поднимаясь и опускаясь по ней 2-3 часа в день, Джина Миллер добилась прежней спортивной формы за очень короткий период времени. Эти простые тренировки спуска и подъема дали неожиданно ошеломляющие результаты, которые в свою очередь послужили толчком для создания нового вида аэробики, увлекшим впоследствии не только профессионалов, но и любителей активного отдыха.
Степ-аэробика привлекает многих людей тем, что для занятий не требуются дорогостоящие тренажеры или большие танцевальные площадки. Все по минимуму: платформа (шаговая скамейка), резиновая лента, мяч, небольшие гантели. Естественно, что занятия можно проводить в домашних условиях, но куда более интереснее выполнять шаговые движения одновременно с десятком других танцующих людей и под руководством опытного педагога-тренера в одной из близ расположенных школ танцев. Здесь вас научат правильно двигаться под динамичную музыку, а эмоциональный настрой, который обязательно присутствует на групповых занятиях, будет лишь подхлестывать ваше желание оказаться в числе первых. Изучая степ-аэробику, вы можете быть уверены в том, что результатом будет не гора накачанных мышц, а коррекция фигуры в целом, хотя основной акцент делается на коррекции форм ягодиц, задней части бедра и прилегающих к бедру мышц. Кроме этого, степ-аэробика положительно влияет на весь организм: укрепляется сердечнососудистая, нервная системы, нормализуется деятельность вестибулярного аппарата, укрепляются органы дыхания.
